Home >> Υγεία >> 10 Φυσικοί Τρόποι να Αυξήσετε τις Ενδορφίνες

10 Φυσικοί Τρόποι να Αυξήσετε τις Ενδορφίνες

Φυσικοί Τρόποι να Αυξήσετε τις ΕνδορφίνεςΌπως μάλλον γνωρίζετε οι ενδορφίνες είναι ορμόνες «καλής διάθεσης» που παράγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ανεβάζουν τη διάθεση σας, αφήνοντας σας θετικούς και με ενέργεια – οι ψυχολόγοι τις έχουν συνδέσει ακόμη και με οπιούχα λόγω της ποσότητας ευχαρίστησης που μπορούν να προσφέρουν. Όμως, δεν χρειάζεται να στραφείτε στα ναρκωτικά ή να τρέξετε χιλιόμετρα για να απολαύσετε τα οφέλη αυτών των χημικών. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλοί εύκολοι και φυσικοί τρόποι να αυξήσετε τις ενδορφίνες. Δοκιμάστε μερικά από τα επόμενα 10 έξυπνα κόλπα την επόμενη φορά που νιώθετε λίγο άσχημα.

1. Μυρίστε λεβάντα

Αν χρησιμοποιήσετε έλαια λεβάντας για να αρωματίσετε ένα δωμάτιο ή ένα μαξιλάρι, τα επίπεδα ενδορφίνης σας θα αρχίσουν να αυξάνονται γρήγορα. Η λεβάντα επίσης προωθεί την απελευθέρωση άλλων νευροδιαβιβαστών που βελτιώνουν τη διάθεση. Μια μελέτη επιπέδων άγχους σε γυναικολογική κλινική έδειξε ότι οι γυναίκες που μύρισαν λεβάντα πριν την εισαγωγή ενός αντισυλληπτικού σπιράλ ένιωθαν λιγότερο άγχος από αυτές που μύρισαν μια υποκατάστατη μυρωδιά.

2. Διαλογισμός

Ίσως με έκπληξη, οι ειδικοί λένε ότι η διαδικασία του διαλογισμού προωθεί αισθήματα χαλάρωσης και ευεξίας κατά ένα μέρος μέσω των ενδορφινών. Η ψυχολόγος Elaine Slater εξηγεί ότι ο διαλογισμός αυξάνει τα επίπεδα ενδορφίνης επειδή βάζει σε λειτουργία τον υποθάλαμο και διεγείρει τον ενδοκρινή αδένα. Τα επίπεδα της κορτιζόλης – αποκαλούμενης και ορμόνης του στρες – μειώνονται την ίδια στιγμή, βοηθώντας σας να ξεχάσετε τις ανησυχίες σας και να ηρεμήσετε. Αν δεν έχετε κάνει διαλογισμό πριν, ίσως θα έπρεπε να ξεκινήσετε με μια απλή άσκηση συναίσθησης (όπως να κλείσετε τα μάτια σας και να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας για 5 λεπτά).

3. Γράψτε μουσική

Όταν γράφετε μουσική, το μυαλό σας απαντά παράγοντας ενδορφίνες. Αν σκέφτεστε ότι δεν έχετε μουσικές ικανότητες μη ανησυχείτε – ακόμη και το σιγοσφύριγμα ενός αγαπημένου τραγουδιού, η χρήση καραόκε ή το σφύριγμα στο μπάνιο έχει το ίδιο αποτέλεσμα. Υπάρχουν επίσης και στοιχεία που δείχνουν ότι ακόμη και η απλή ακοή των τραγουδιών που σας αρέσουν μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ενδορφίνης – όλη η ενθάρρυνση που χρειάζεστε για να φτιάξετε μια νέα playlist!

4. Δοκιμάστε συμπληρώματα ginseng

Μολονότι θα πρέπει να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πάντα πριν δοκιμάσετε οποιοδήποτε νέο συμπλήρωμα διατροφής (λόγω δυνητικών αλληλεπιδράσεων με άλλα φάρμακα ή ιατρικές καταστάσεις), μπορεί να αξίζει τον κόπο να πάρετε ginseng αν θέλετε να βελτιώσετε την διάθεση σας. Οι μελέτες δείχνουν ότι μειώνει το στρες και την κούραση, και οι ερευνητές υποψιάζονται ότι μερικά από τα οφέλη του προέρχονται από την ικανότητα του να αυξάνει τις ενδορφίνες. Σαν πρόσθετο δώρο, είναι διάσημο για την βελτίωση της φυσικής αντοχής, έτσι μαζί με άσκηση μπορεί να σας δώσει μια διπλή δόση ορμονών καλής διάθεσης.

5. Κάντε σεξ

Το σεξ δεν είναι μόνο συνδεδεμένο με αύξηση στις ενδορφίνες, αλλά επίσης και με βελτιωμένη ίαση και μείωση των επιπέδων πόνου. Επιπρόσθετα, αν κάνετε σεξ με κάποιον για τον οποίο πραγματικά ενδιαφέρεστε, θα λάβετε τα οφέλη από μια έντονη πλημμύρα οξυτοκίνης – η «ορμόνη της αγκαλιάς» που συνδέεται με πλησίασμα και ρομαντική σύνδεση ανάμεσα σε συντρόφους. Όμως, μολονότι το σεξ είναι ευχάριστο, μπορεί να είναι δύσκολο να βρεθεί ώρα γι’ αυτό λόγω της πιεσμένης ζωής. Βρείτε τρόπος να δώσετε στο σεξ μεγαλύτερη προτεραιότητα, ή αναζητήστε την βοήθεια ενός θεραπευτή αν έχετε προβλήματα στη διατήρηση φυσικής οικειότητας με τη σχέση σας.

6. Απολαύστε το άρωμα της βανίλιας

Αν έχετε ένα μπουκαλάκι με έλαιο βανίλιας (ή ακόμη κι ένα κερί), η εισπνοή του γλυκού της αρώματος θα προκαλέσει στον εγκέφαλο σας την παραγωγή μιας νέας ριπής ενδορφινών. Για παράδειγμα, μια νευρολογική μελέτη έδειξε ότι ασθενείς που έκαναν μαγνητική τομογραφία ήταν πάνω από 60% λιγότερο αγχωμένοι αν ανέπνεαν άρωμα βανίλιας εκείνη την ώρα. Μπορείτε επίσης και να ρίξετε λίγο εκχύλισμα βανίλιας σε καυτό καφέ για να απολαύσετε ένα ρόφημα που θα σας ανεβάσει τη διάθεση.

7. Φάτε Βραζιλιάνικα φιστίκια

Τα Βραζιλιάνικα φιστίκια είναι μια καταπληκτική πηγή ενός αμινοξέος που λέγεται τυροζίνη μαζί με σελήνιο. Και τα δύο αυτά θρεπτικά συστατικά είναι γνωστό ότι αυξάνουν τα επίπεδα των νευροδιαβιβαστών σεροτονίνης και ντοπαμίνης και μερικοί διατροφολόγοι υποπτεύονται ότι αυτά τα φιστίκια αυξάνουν επίσης τις ενδορφίνες.

8. Δοκιμάστε αίθουσες γυμναστικής

Παρά το ότι σχεδόν κάθε είδους φυσική άσκηση θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα λόγω της απελευθέρωσης ενδορφινών, φαίνεται ότι η άσκηση σε ομάδα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική σ’ αυτόν τον τομέα. Για παράδειγμα, μια ενδιαφέρουσα μελέτη που έγινε το 2009 έδειξε ότι τα πληρώματα κολλεγίων που συμμετείχαν σε συγχρονισμένη κωπηλασία είχαν μεγαλύτερη αύξηση ενδορφινών από αυτούς που έκαναν κωπηλασία μόνοι τους. Έτσι, συμμετέχοντας σε ομαδική άσκηση με άλλους θα μπορούσε να είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους να βελτιώσετε τη διάθεση σας – και θα σας βοηθήσει και να κρατήσετε τα κίνητρα σας ζωντανά όταν σε άλλη περίπτωση ίσως να θέλατε να τα παρατήσετε.

9. Μασήστε λίγη σοκολάτα

Παρά το ότι θεωρείται ως «πιο κακό» σνακ από τα Βραζιλιάνικα φιστίκια, η σοκολάτα είναι γνωστό ότι βελτιώνει την διάθεση λόγω της περιεκτικότητας της σε φενεθυλαμίνη. Αυτό το χημικό αυξάνει την παραγωγή ενδορφινών, και προκαλεί την απελευθέρωση από το σώμα θεοβρωμίνης – ενός χημικού που μειώνει την αντίληψη του πόνου και φαίνεται να βελτιώνει την αντίληψη της ευχαρίστησης. Μάλιστα δεν θα έπρεπε να θεωρείτε τον εαυτό σας ένοχο επειδή τρώει συχνά μαύρη σοκολάτα, καθώς μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης, περιορίζει τα φλεγμονώδη χημικά και μειώνει το ρίσκο καρδιακής νόσου κατά περίπου 20%.

10. Γέλιο

Τέλος, όταν διασκεδάζετε πραγματικά και γελάτε τόσο δυνατά που μπορεί να κλάψετε, το σώμα σας παράγει ενδορφίνες που αυξάνουν τα όρια αντοχής στον πόνο. Έτσι, είναι μια πολύ καλή ιδέα να ψάχνεται για πράγματα που σας κάνουν να γελάτε – από καλούς φίλους ως αγαπημένες ταινίες, αστείες ιστορίες και καλές μνήμες. Το γέλιο επίσης χαμηλώνει τα επίπεδα πίεσης και βελτιώνει την λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος βοηθώντας το σώμα σας να απελευθερώσει περισσότερα κύτταρα που να καταπολεμούν μολύνσεις.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*