Home >> Υγεία >> 6 Συμβουλές για Άσκηση σε πιο Ζεστό Κλίμα από αυτό που Είστε Συνηθισμένοι

6 Συμβουλές για Άσκηση σε πιο Ζεστό Κλίμα από αυτό που Είστε Συνηθισμένοι

Γυναίκα που τρέχειΑκριβώς όπως η άσκηση σε πιο κρύο καιρό απ’ ότι έχετε συνηθίσει μπορεί δυνητικά να προκαλέσει ζητήματα υγείας, ο πιο ζεστός καιρός μπορεί επίσης να προκαλέσει παρόμοια ζητήματα… μερικά από τα οποία μπορεί να απειλήσουν και τη ζωή σας, όπως οι κράμπες, η εξάντληση και η θερμοπληξία με την τελευταία να είναι η πιο επικίνδυνη.

Για να μην είστε θύμα της ζέστης, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να προσέξετε όταν γυμνάζεστε σε ζεστό καιρό.

1. Ώρα της μέρας

Είναι πιο δροσερά νωρίς, οπότε σχεδιάστε την άσκηση σας έξω το πρωί. Σε πολλά μέρη, καθώς ανεβαίνει η θερμοκρασία και η υγρασία κατά τη διάρκεια της μέρας, είναι πιο δύσκολο για το σώμα σας να απάγει θερμότητα μέσω της εξάτμισης του ιδρώτα. Επειδή ο αέρας είναι ήδη υγρός, ο ιδρώτας στο σώμα δεν μπορεί να εξατμιστεί γρήγορα και να χαμηλώσει τη θερμοκρασία σας τόσο πολύ, και έτσι αυξάνει τις πιθανότητες για υπερθέρμανση και τραυματισμό από τη ζέστη.

2. Παραμείνετε ενυδατωμένοι

Η αφυδάτωση σε ζεστό καιρό είναι συνταγή για καταστροφή που μπορεί να γίνει εύκολα. Το νερό τυπικά είναι ποτό επιλογής, αλλά σε πραγματικά ζεστό καιρό μπορεί να χάσετε πολλούς ηλεκτρολύτες μαζί με το νερό, έτσι ένα ποτό που να περιέχει ηλεκτρολύτες μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα για να σας κρατήσει ενυδατωμένους και το σώμα σας σε ισορροπία. Το γνωστό Gatorade® ή οποιοδήποτε άλλο από τα αθλητικά ποτά δουλεύουν καλά σε ζεστό καιρό.

3. Ντύσιμο για Επιτυχία

Ντυθείτε με ανοιχτόχρωμα, ελαφρά, μη-εφαρμοστά ρούχα κατασκευασμένα από υφάσματα κατά της υγρασίας ή με ξηρή πλέξη για να απορροφούν όσο περισσότερη υγρασία (και θερμότητα) από το δέρμα γίνεται.

4. Να είστε Έξυπνοι

Ενώ μπορεί να είστε ένας γκουρού της φόρμας (ή να νομίζετε ότι είστε), αν δεν έχετε συνηθίσει να γυμνάζεστε σε ζεστό κλίμα, μάλλον θα πρέπει να μειώσετε την ένταση και τη διάρκεια των ασκήσεων σας. Κανονικά χρειάζονται τουλάχιστον 14 ημέρες για να προσαρμοστεί το σώμα σας στο νέο κλίμα. Επιλέξτε ελαφρές ως μέτριες ασκήσεις κατά τη διάρκεια της περιόδου προσαρμογής και ακούστε το σώμα σας.

5. Φορέστε Αντηλιακό

Ενώ ενδείκνυται να φοράτε μακρυμάνικα μπλουζάκια και σορτς, απλώστε αντηλιακό στο δέρμα που εκτίθεται στον ήλιο αν πρόκειται να είστε έξω όταν ο ήλιος αρχίσει να ζεσταίνει την ημέρα. Το ηλιοκαμένο δέρμα δεν είναι μόνο άβολο, δεν απάγει τη θερμότητα του σώματος μέσω εξάτμισης το ίδιο καλά με το μη μαυρισμένο δέρμα. Επίσης μην ξεχνάτε να βάζετε αντηλιακό στις άκρες των αυτιών σας, στη μύτη και να φοράτε καπέλο που να ρίχνει σκιά στο πρόσωπο σας και γυαλιά ηλίου.

6. Να Έχετε ένα Εφεδρικό σχέδιο

Για τις ημέρες που είναι απλά πολύ υψηλή η θερμοκρασία για γυμναστική, ασκηθείτε μέσα εκεί που υπάρχει κλιματισμός. Αν ταξιδεύετε, επιλέξτε να χρησιμοποιήσετε τις εγκαταστάσεις του ξενοδοχείου ή πληρώστε τη συνδρομή μιας μέρας σε κάποιο τοπικό γυμναστήριο.

Χρησιμοποιείστε αυτές τις συμβουλές για να μειώσετε τις πιθανότητες να υποστείτε τραυματισμό από τη ζέστη. Όχι μόνο μπορεί να είναι επικίνδυνοι, αλλά αν τους υποστείτε μια φορά, είστε πιο επιρρεπείς στο να τους υποστείτε ξανά. Η γυμναστική σε ζεστό καιρό δεν είναι κάτι που πρέπει να αντιμετωπιστεί χαλαρά. Να είστε ασφαλείς, γυμναστείτε έξυπνα!