Home >> Υγεία >> 3 Συμβουλές για Γυμναστική σε Πιο Κρύο Κλίμα από αυτό που είστε Συνηθισμένοι

3 Συμβουλές για Γυμναστική σε Πιο Κρύο Κλίμα από αυτό που είστε Συνηθισμένοι

Τρέξιμο στο κρύοΌταν ο καιρός γίνεται κρύος έξω, μπορείτε ακόμη να γυμναστείτε έξω. Απλά θα πρέπει να το κάνετε έξυπνα. Η γυμναστική σε κρύο καιρό απαιτεί μερικές προϋποθέσεις που δεν υπάρχουν σε ζεστό καιρό, όπως το πάτημα, την αναπνοή σε κρύο αέρα και το ντύσιμο με πολλά ρούχα.

Πάτημα

Το τρέξιμο, το jogging ή ακόμη και το περπάτημα σε πάγο και χιόνι μπορεί να γίνει συνταγή για τραυματισμό από γλίστρημα ή και πέσιμο. Σπασμένα χέρια, κοψίματα και μώλωπες είναι πολύ συνηθισμένα στην χειμερινή γυμναστική. Προσπαθήστε να επιλέξετε μια διαδρομή που να είναι σχετικά ελεύθερη από χιόνι και πάγο. Μια από τις χειρότερες επιφάνειες είναι το χιόνι πάνω από πάγο, καθώς δεν αντιλαμβάνεστε τον πάγο κάτω από το χιόνι. Το χιόνι δεν είναι τόσο ολισθηρό αν δεν υπάρχει πάγος από κάτω. Επιλέξτε ένα ζευγάρι παπούτσια με καλή τριβή (όχι λεία σόλα) και ένα ζευγάρι κάλτσες που να προστατεύουν από την υγρασία.

Αναπνοή σε Κρύο Αέρα

Αν είστε επιρρεπείς σε αναπνευστικά προβλήματα, όπως το άσθμα ή η βρογχίτιδα, η αναπνοή σε κρύο αέρα μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή. Γυμναστείτε το μεσημέρι όταν η θερμοκρασία θα είναι η πιο υψηλή και βάλτε ένα κασκόλ στη μύτη και το στόμα σας. Αν κάνει πάρα πολύ κρύο επιλέξτε να γυμναστείτε μέσα.

Ντυθείτε με Πολλά Ρούχα

Το ντύσιμο για κρύο καιρό είναι λίγο περίεργο. Όταν πρωτοβγείτε έξω θα πρέπει να φοράτε αρκετά ρούχα για να μην κρυώσετε, αλλά όσο γυμνάζεστε και το σώμα σας θα δημιουργεί θερμότητα, μπορεί να αρχίσετε να ιδρώνετε και να υπερθερμαίνεστε αν φοράτε πολλά ρούχα. Ακόμη χειρότερα φυσικά, μόλις σταματήσετε την γυμναστική, μπορεί να αρχίστε να τρέμετε από το κρύο πολύ γρήγορα επειδή θα έχετε ιδρώσει και να υποφέρετε από υποθερμία.

Όμως με το να φορέσετε πολλά ρούχα, μπορείτε να βγάλετε και να βάλετε κάποια σύμφωνα με τη θερμοκρασία του σώματος σας. Φορέστε ένα βασικό στρώμα με αρκετά καλή μόνωση από την υγρασία από στεγνό ύφασμα με πλέξη για να κρατήσετε το δέρμα σας όσο πιο στεγνό γίνεται. Τα εξωτερικά ρούχα θα πρέπει να είναι αντιανεμικά / αδιάβροχα, όμως θα πρέπει να επιτρέπουν την απαγωγή της υγρασίας του σώματος όπως τα Gortex®. Τα ενδιάμεσα ρούχα μεταφέρουν την υγρασία από το βασικό στρώμα στο εξωτερικό όπου μπορεί να εξατμιστεί. Μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε γάντια για τα χέρια σας και ένα κάλυμμα για το κεφάλι.

Παρακολουθείτε τα δελτία καιρού όταν σκέφτεστε να γυμναστείτε έξω, ειδικά τον άνεμο. Οι κρύες θερμοκρασίες σε συνδυασμό με αέρα δημιουργούν παγετό, κάνοντας τη θερμοκρασία πολύ πιο χαμηλή απ’ ότι δείχνει το θερμόμετρο, αυξάνοντας με αυτόν τον τρόπο τις πιθανότητες να υποστείτε έναν τραυματισμό που να σχετίζεται με το κρύο.

Ακολουθώντας μερικούς απλού κανόνες, η γυμναστική σε κρύο καιρό μπορεί να είναι ασφαλείς και ευχάριστη. Απλά φερθείτε έξυπνα και με κοινή λογική.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*