Home >> Υγεία >> Οι 6 καλύτεροι τρόποι να αυξήσετε τον μεταβολισμό σας

Οι 6 καλύτεροι τρόποι να αυξήσετε τον μεταβολισμό σας

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος να χάσετε βάρος χωρίς να σταματήσετε να απολαμβάνετε τα φαγητά που σας αρέσουν είναι να αυξήσετε τον μεταβολισμό σας. Με αυτόν τον τρόπο, καίτε λίπος πιο γρήγορα κάτι που σας επιτρέπει να χάσετε βάρος χωρίς να στερήσετε τον εαυτό σας από τροφή. Είναι πάντοτε καλύτερο να χρησιμοποιείτε φυσικούς τρόπους για την επιτάχυνση αυτή αντί για χάπια ή συμπληρώματα τα οποία μπορεί να μην είναι αποτελεσματικά και να είναι και επικίνδυνα. Ευτυχώς, υπάρχουν βήματα με τα οποία μπορείτε να αυξήσετε το ρυθμό φυσικής καύσης λίπους. Παρακάτω υπάρχουν οι καλύτεροι τρόποι για να μην χρησιμοποιήσετε χάπια:

1. Αύξηση της κατανάλωσης πρωτεϊνών

Πιάτο με κοτόπουλο γαρνιρισμένοΠολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η θερμογεννετική επίδραση ενός γεύματος πλούσιου σε πρωτεΐνες είναι πολύ μεγαλύτερη από εκείνη ενός πλούσιου σε λίπος ή υδατάνθρακες. Επιπλέον, ένα πλούσιο γεύμα σε πρωτεΐνες εμπεριέχει μικρότερη πιθανότητα να σας κάνει να νιώσετε πείνα αργότερα. Προσθέστε μερικές πηγές άπαχης πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα και θα νιώσετε όχι μόνο πιο χορτάτοι αλλά θα αυξήσετε και τον ρυθμό με τον οποίο καίτε λίπος μετά το τέλος του γεύματος.

2. Τρώτε μικρά γεύματα πιο συχνά

Πιπεριές με φέταΚαταναλώνοντας μικρά γεύματα πιο συχνά μέσα στην ημέρα, κρατάτε τον μεταβολισμό σας σε πλήρη λειτουργία και αποτελεσματικότητα. Αντικαταστήστε τα 2-3 κύρια γεύματα με 5-6 μικρότερα (τύπου σνακ). Βεβαιωθείτε ότι τα γεύματα σας έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.

3. Πιείτε πράσινο τσάι

Πράσινο τσάιΟι κατεχίνες που περιέχει το πράσινο τσάι έχει αποδειχτεί ότι αυξάνουν την κατανάλωση ενέργειας όταν καταναλώνονται σε υψηλές ποσότητες. Δυστυχώς, θα πρέπει να πίνετε μάλλον μεγάλες ποσότητες πράσινου τσαγιού (5-6 ποτήρια την ημέρα) για να αυξήσετε σημαντικά τον μεταβολισμό σας. Αν αυτό σας φαίνεται πολύ, τότε η καλύτερη λύση είναι η λήψη συμπληρωμάτων τα οποία να περιέχουν αποστάγματα πράσινου τσαγιού.

4. Αυξήστε την καρδιοαγγειακή άσκηση

Γυναίκα κάνει ασκήσεις στο γυμναστήριοΗ εκτέλεση καρδιαγγειακών ασκήσεων σε υψηλή ένταση έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τον μεταβολισμό και κατά τη διάρκεια της άσκησης, και για αρκετές ώρες μετά από ένα έντονο σετ ασκήσεων. Όταν αυτές οι ασκήσεις εκτελούνται σε χαμηλότερη ένταση, ο μεταβολισμός επανέρχεται γρήγορα στον χαμηλό ρυθμό του μετά την λήξη του σετ. Αν θέλετε να κάψετε περισσότερο λίπος ακόμη και μετά το τέλος των ασκήσεων τότε θα πρέπει να αυξήσετε την ένταση τους.

5. Ασκηθείτε με βάρη

Γυναίκα κάνει ασκήσεις με βάρηΑυτή είναι άλλη μία δραστηριότητα που μπορεί να αυξήσει τον μεταβολισμό για αρκετές ώρες μετά την ολοκλήρωση του προγράμματος άσκησης. Επιπλέον, η άσκηση με βάρη αυξάνει την μυϊκή μάζα και κατά συνέπεια την καύση λίπους. Από την άποψη αυτή, η άσκηση με βάρη όχι μόνο αδυνατίζει, αλλά και σας βοηθάει να χτίσετε ένα όμορφο σώμα.

6. Αλλάζετε τον αριθμό των θερμίδων σε καθημερινή ή εβδομαδιαία βάση

Φρούτο η ντόνατςΑν καταναλώνετε τον ίδιο αριθμό θερμίδων κάθε μέρα, ο μεταβολισμός σας προσαρμόζεται σε αυτόν τον αριθμό. Για να κρατήσετε τον μεταβολισμό σας σε υψηλή απόδοση θα πρέπει να αλλάζετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε σε ημερήσια ή εβδομαδιαία βάση. Αν σας χρειάζονται 1.500 θερμίδες την ημέρα για συντήρηση, καταναλώστε την μία μέρα 1.300 και την άλλη 1.700.

Τώρα που γνωρίζετε τους καλύτερους τρόπους για να αυξήσετε τον μεταβολισμό σας, καλό θα ήταν να αρχίσετε να τους συμπεριλαμβάνετε στην δίαιτα και τις συνήθειες άσκησης σας. Πολύ σύντομα θα αρχίσετε να βλέπετε εντυπωσιακά αποτελέσματα.